备考时感到疲惫、烦躁,心理学家郑日昌教授给考生的4个护心秘诀

来源:三宝美妈TB 更新时间:2020-06-03 21:38

原标题:《备考时感到疲惫、烦躁,心理学家郑日昌教授给考生的4个护心秘诀》

转眼高三学生距离高考只剩下33天,经过一轮又一轮的大考小考,小雪觉得自己要崩溃了!

作为老师眼中的好苗子,父母期待的好孩子,这个时候,她却提不起精神。

老师强调这是备考的最后阶段了,去年他们一个学姐,就是因为没有利用好这最后一个月,结果让自己和梦想的大学失之交臂。虽然妈妈送饭的时候也跟她强调,再苦这一个月她就可以解放了。可她还是丝毫提不起斗志。

一边是老师敲响的临考前的警钟,一边是妈妈嘘寒问暖,期待的眼神,小雪觉得自己不但没Ban法提起精神,就连平时应该上的早读,都疲惫的起不来了。一进班级,看到同学埋头苦练,她就压抑的想哭,同学的一句玩笑都可能让她情绪失控。这最后的日子太难熬了!

高考,对考生来说不只是一场成绩的竞争,更是一场能力的较量和心理的角逐。在这最后的日子里,谁能呵护好自己的心灵,往往谁就能获得理想的成绩。所以,此时让自己成为自己情绪的主人,给自己创造一片晴朗的“心”空,尤为重要!

对于考生的心灵减压,尤其是高考前夕的心灵呵护,从事心理健康教育研究40多年,北京师范大学心理学院教授,博士生导师郑日昌先生提出过“高考心灵呵护的4条护心秘诀”,在这里分享给大家:

1、换位思考

在这个特殊时期,父母噤若寒蝉,子女却有时候非常像被点燃的泡仗,真不知道那句话孩子就会Zha了。孩子的情绪的爆发,不但让父母伤心,他们自己其实也非常的痛苦。

这个时期孩子的无理取闹,更多的是对自己现状的不满意。他们着急,焦虑,烦躁,却不知道如何去表达和梳理,结果不是跟同学闹别扭,就是和父母过不去。

这个时候,父母和孩子都需要换位思考,父母试着去理解孩子此时的境遇,而不是动不动跟孩子说我当年怎么样,怎么样。每个人面对压力的能力不同,接纳和倾听,比让孩子感觉父母都比我强要好很多。

孩子需要把自己放在父母的位置上,试着去理解父母爱子心切的喜庆。即便偶尔自己把心理的烦躁和不顺发泄在了父母的身上,也一定要找个机会跟父母亲近一下,说出自己的歉意和对父母的爱。

2、诉说心事

压力越大,孩子的心事也就越多。很多孩子在这个时期压抑的不光的对未来的焦虑,恐惧,还有来自当下的人际关系,情绪的问题。

最常见的问题是自己突然这个时候对某个人心生好感,自己知道自己要好好学习,偏偏这个时候就是对某个同学感觉不一样。看不到人家的时候会想,多说一句话也会想。跟父母,同学,老师都不敢说,自己瞎想一气,不但浪费了时间,还让自己情绪更加混乱。

其实任何时候心里有话别憋着。把他们告诉父母,老师和同学。如果觉得这三者不是最好的倾诉对象,一旦说出自己心烦的事情不但解决不了问题,反而可能引起问题的时候。我们还有一最好的倾诉对象,就是自己的日记本。

把自己的心里话,想法,秘密写到日记本上,可以倾诉秘密,也可以适当鼓励自己,还可以发泄心中不满。只要自己想到的都可以写到日记本上。

在心理学中这被称为白纸疗法,通过自己的写作来帮助自己理清情绪,更好的管理自己。这个方法孩子和父母都很适用。

3、心情泄洪

有些时候孩子可能真的压抑的受不了,这个时候给孩子空间去发泄自己的情绪也是非常有必要的。

父母可以帮孩子找一个合适的地方让他纵情的大喊大叫,或者痛哭流涕,让心中的情绪积淀释放出来。也可以通过运动,让孩子发泄情绪。

我们这里一个妈妈,孩子高考的时候压抑的受不了,在最后一个月她刚好要出差,就直接带孩子去了海边,结果孩子在海边疯跑了一天,又哭又叫,回来继续复Xi的状态比之前好多了,考试也没有因为跟妈妈出差而出现状况,反而是考出了比以往都好的成绩。

4、路在脚下

这个时期,敏感的孩子会很在意别人的评价和眼光,甚至很多时候别人根本没有看他,他却觉得别人都在议论他,都在关注他。

这个时候我们需要引导孩子按照自己的计划去复Xi,不要过度去关注别人或者害怕别人有什么好的复Xi资料,新的学习方法去超越自己。

就这一个月了,谁都无法练Xi出新的适合自己的学习方法,不如踏踏实实的按照自己的方法和计划,平心静气,让自己步步为营远比处处模方别人,关注别人要高效和重要。

高考,考的不光是学生,还有家长,这时候家长的情绪也尤为重要,做孩子情绪的引路人,帮助孩子呵护心灵,和天天给孩子做营养餐一样重要。

转眼高三学生距离高考只剩下33天,经过一轮又一轮的大考小考,小雪觉得自己要崩溃了!作为老师眼中的好苗子,父母期待的好孩子,这个时候,她却提不起精神。老师强调这是备考的最后阶段了,去年他们一个学姐,就是因为没有利用好这最后一个月,结果让自己和

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